PSYCHOMOTRICITE : Défi Garde l'équilibre !

Pour garder l'équilibre, il n'y a pas de recette magique, il faut s'entraîner et le travailler quotidiennement (par exemple quand on se brosse les dents, ou quand on fait la cuisine).

Je te propose plusieurs exercices à faire à la maison. Mets tes baskets et c'est parti !

• Le plus simple est de commencer l'équilibre sur un pied. Tu vas essayer de conserver l'équilibre d'abord 10s (niveau débutant), puis augmenter l'effort progressivement de 30s à 60s quand tu seras bien entraîné(e). Alterne pied gauche et pied droit. Tu peux utiliser tes bras comme balancier en niveau débutant puis petit à petit restreindre tes mouvements.

Pour compliquer l'exercice, ferme les yeux !

• Ensuite, tu peux continuer l'effort avec un exercice de gainage et d'équilibre. Tu te mets à quatre pattes sur un tapis, tu lèves le bras droit, tu fais travailler les muscles du dos, les abdominaux et les fessiers, tu lèves la jambe gauche (membre opposé). Tu maintiens 30s la position. Tu alternes ensuite bras gauche et jambe droite levés.

Ensuite tu réalises une série de 8 mouvements...voire 2 séries de 8 si tu es bien entraîné(e).

• Toujours au sol sur un tapis de gym, trouves un gros ballon pour faire cet exercice. Mets toi sur le dos, les lombaires bien plaquées au sol, pose les pieds sur le gros ballon. Monte lentement tes fesses en prenant appui sur tes omoplates. Tes bras sont toujours tendus au sol. Maintiens la position 3 secondes en contractant les fessiers et redescends lentement vertèbres après vertèbres.

Faire une série de 5 mouvements.

• Une fois debout, je te propose de poursuivre avec cet exercice d'équilibre. Tu lèves tout d'abord une jambe, genou vers le nombril. Tu attrapes ton genou avec la main opposée (genou droit avec main gauche par exemple) et tu étires le bras libre vers l'arrière, le regard se porte également vers l'arrière. Maintiens la position 10s pour commencer. Alterne jambe levée et bras étiré. Pense à bien respirer (expiration lente).

• Enfin, si tu as bien travaillé, tu continues la séance avec l'exercice de la planche. Pense à bien gainer ton corps (muscles du dos, abdominaux, fessiers). Commence par lever une jambe, genou plié, puis bascule ta jambe tendue vers l'arrière. En même temps bascule le buste et les bras tendus vers l'avant. Etire le corps, gaine toi. Maintiens 20s puis 30s quand tu seras plus à l'aise.

Si vraiment, tu es trop fort(e), termines avec l'exercice suivant et envoie moi une photo !!

Plaques tes genoux sur tes bras tendus, tête et pieds s'équilibrent. Attention ! Mets des tapis autour de toi pour te protéger d'une éventuelle chute...enroule bien ta tête comme pour une roulade si tu sens que tu tombes vers l'avant.